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    zoom RSS 熱帯夜の安眠と体内時計

    <<   作成日時 : 2017/08/08 06:59   >>

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    日中の炎天も







    夜になったらおさまり






    どこからか吹く涼風に






    庭先に置いた縁台でくつろぐ







    そんな昭和の風景は遠いむかし話となりましたね







    陽が沈んで 少し暑さもマシになったかと窓を開けた
    途端に熱風が!!







    そんなアスファルトとコンクリートに囲まれた都会暮ら
    しは夜も連日25度を下回らない熱帯夜







    読者の皆様の中にも安眠できずに寝苦しい夜を毎夜
    のように送る方も多い事でしょうね







    日々の漢方相談の場においても夏バテに加えこの時期
    になると睡眠不足の影響も手伝い心と体の不調を訴える
    方が目立ちます







    そんな患者さんの生活習慣を問診で詳しく尋ねて見ると
    どうせ寝床に入っても暑くて眠れないからと深夜までTV
    を見たりネットをして夜更かし傾向の方が多いですね







    現代社会は24時間型の社会となり久しいですがそれも
    近20年ほどの話







    本来、自然の一部として長い年月を生きて来た人の体は
    一般的には午前2時あたりから午前5時頃に最も体温が
    低くなり







    逆に午後3時あたりから午後5時頃、体温のピークが来る
    一定のサイクルを持つと言われます







    ところが冬場に比べ夏場は日が長いのも手伝って暑いか
    らと毎夜のように遅くまで飲み歩いたり、TVやネットで夜更
    かしが続くと体内時計も体温のリズムもずれてしまい







    夜、いざ眠ろうとベットや布団の中に入っても体温が高い
    ままなので、余計になかなか寝付けないという悪循環に
    陥ってしまう事になります







    これは寝苦しい夏の熱帯夜の問題だけではなく







    日本は世界第2位の睡眠不足国という調査結果もあるそうで







    欧米の主要各国と比べても平均睡眠時間が30分以上短い
    のだとか







    今週末から始まるお盆を前後とした夏休み







    寝苦しい時期だけに余計に夜更かししてしまう人もきっと
    多い事でしょう







    しかし、休み明けに体内時計の乱れも加わった深刻な夏
    バテを起こさないためには







    上手にエアコンなどを使い体内時計を乱さないよう早寝
    早起きを心掛けましょうね〜







    ちなみにせいかいどうは夏休みの間も普段と変わらず
    夜更かし?しても午後10時には就寝(笑)







    午前5時には起床し愛犬達と早朝散歩へ







    せいかいどうのような生活は無理だとしても







    休みの間も遅くても午前0時を迎える前に就寝







    朝7時には起きる生活を心掛けましょう







    朝早起きし日を浴び体を動かす事で体内時計がリセット
    し体温も上手くコントロールされ夜の安眠につながります







    昨夜夜更かししたから・・・休日だから・・・と







    無用な寝だめは体内時計を狂わすだけ







    心と体の健康にはけっして良くありませんよ〜








    ※8月11日(祝)〜16日(水) 夏季休業いたします






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